5 10 15

1. WIEK: 31 2. WAGA: 108 -109 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: nie mierzylem ostatnio -udo: 67 -talia: 99 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 8+ 6. DIETA: deficyt -400kcal -białko: 2.5 g -węglowodany: 1.5g -tłuszcz: 1.g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kontakt z wszystkimi srodkami 8. TRENING: plit 3x 9. CEL CYKLU: [...]

18.01.2016 DT Mała zmiana w diecie, kilka produktow podmienionych, zobaczymy jak to będzie teraz wyglądać. Trening ok, high pull chyba lepiej wszedł niż ostatnio, jednak nic nie nagralem, bo byl troche sajgon na siłowni. Face pull chyba też lepiej, ale jakoś tutaj nie jestem pewien, bo mimo ze mialem komorke obok i co chwile ogladalem filmik to [...]

18.01.2016 DT Mała zmiana w diecie, kilka produktow podmienionych, zobaczymy jak to będzie teraz wyglądać. Trening ok, high pull chyba lepiej wszedł niż ostatnio, jednak nic nie nagralem, bo byl troche sajgon na siłowni. Face pull chyba też lepiej, ale jakoś tutaj nie jestem pewien, bo mimo ze mialem komorke obok i co chwile ogladalem filmik to [...]

Proszę bardzo wyniki Wyniki kategorii 14-18 lat 1. Igor Serefin 73 2. Marcin Sasinowski 56 3. Marcin Stram 56 4. Albert Krawczyk 54 5. Marcin Kumik 44 6. Tomasz Krakowiecki 44 7. Bartosz Szeblecki 43 8. Tomasz Nowak 38 9. Dominik Gala 36 10. Daniel Detyna 36 11. Jakub Kuberna 35 12. Jakub Pawełkiewicz 30 13. Klaudiusz Soja 29 14. Paweł Jaworski [...]

10.02.16 Środa DT Trening B 1. Wykroki 12kgx12 (3serie) 2. Podciąganie nadchwytem 7, 7, 6, 6, 6 3.Wiosło sztangielką 12kgx12, 17x12, 19,5x12 4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 12kgx12, 14,5x12, 17x12 5. Rozpiętki 12kgx12 (3serie) 6. Wyciskanie sztangi z przed głowy w siadzie 20kgx5, 25x5, 30x5, 35x5, 40x5 7. Podciąganie sztangi do [...]

Żebym nie przekombinował to jest sobota pzemyślałem trening i jedzenie na okres przedwakacyjny:) Zostało 18 tyg do wakacji i póki co mam zamiar rozpisać wsyztsko na ten czas. tydzień 1-2 program o którym pisałem wcześniej dochodzenie do 888 - FBW 3 ćwiczenia tydzień 2-18 PUSH/PULL/ 1.PUSH1 Ławka płaska 5x5 Hantle skos [...]

PODSUMOWANIE TYGODNIA 15/02/2016 - 21/02/2015 NEWSY Generalniew wiele zostało napisane w poprzednim wpisie. Najważniejszym newsem jest moje postanowienie ograniczenia czasu spędzanego "w internecie". Usunąlem już facebook, postanawiam teraz pisać blog w postaci tygodnika (i tak mało kto go czyta). Siedzę tylko ja d**** odswieżam poczte, facebook i [...]

Już wszystko piszę: 1) 2) 19 lat 3) 79kg 180cm 4) Od października do połowy grudnia sama dieta (oczywiście co chwilę znajdywałem błędy, np objadanie się owocami, jednak obecnie dieta jest ok), od połowy grudnia do teraz trening+dieta, czyli: 3 miesiące już za niedługo. 5. Redukcja 5) NIC 6) NIC 7) NIC 8) ---- 10) 4 posiłki dziennie, obcięte [...]

REGULAMIN Mistrzostw Podkarpacia w wielokrotnym wyciskaniu sztangi leżąc i kulturystyce – 2016 r. 1. ORGANIZATORZY: Klub Sportów Siłowych “GRYF” w Iwoniczu-Zdroju, Gminny Ośrodek Kultury w Iwoniczu-Zdroju. 2. TERMIN I MIEJSCE ZAWODÓW: 29 maja 2016 r. Plac Dietla 2 – sala kina “Wczasowicz” w Iwoniczu-Zdroju. godz. 9.00 – zapisy, ważenie [...]

deka długo pozostaje w organizmie,nie odblokujesz sie jezeli nie poczekasz min 3-4 tyg tzn, powinienes poleciec na samym testosteronie ewentualnie testosteron plus hcg zeby pobudzac jajka juz bo po 5 mies bez hcg to sa poprostu martwe,masz jeszcze wuj**ana prl estr i progesteron czyli powinienes teraz je juz ogarniac bo odstawienie testa wbicie [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 130 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 119 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9miesiecy 6. DIETA: -białko: 150g dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle. Teść prop,bold/teść enan,meta,deca,Hgh/obecnie deca,enan,wino 8. TRENING: 5,6 razy tygodniowo 9. CEL CYKLU: [...]

1. WIEK: 32 2. WAGA: 130 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 48 -klatka: 126 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9miesiecy 6. DIETA: -białko: 150g dziennie -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 3 cykle. Teść prop,bold/teść enan,meta,deca,Hgh/obecnie deca,enan,wino 8. TRENING: 5,6 razy tygodniowo 9. CEL CYKLU: [...]

15.06.2016r. 1.WL 20kg*10 40kg*8 50kg*8 60kg*6 67,5kg*5 - 5 serii 2. Wyciskanie wąskie 3x6 55kg 3. Dipy 4x8 4.Triceps linki 3x12 20kg

1. WIEK: 29 2. WAGA: 92 3. WZROST: 193 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 tygodni... 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: do 9. CEL CYKLU: zwiekszenie masy ciala 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 4 tyg na [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 72 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: - -talia: - 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: później uzupelnie -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: <5 12. [...]

Dalej nie wypelniles ankiety,wejdz w link skopiuj wypelnij i wklej :) 1. WIEK: 25 2. WAGA: 104 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 116 -udo: 64 -talia: 94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 26 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 lata temu deca 5 tyg 6 tyg omadren ale ten cykl był kiepski 8. [...]

Ahmad Ashkanani zwyciezyl kategorie do 212 funtow. Zawodnik pochodzacy z Kuwejtu, karte Pro zdobyl wygrywajac Overall na Arnold Classic Amateur Australia 2016. Trenuje w slynnym Oxygen Gym pod okiem Ahmeda Askara. Zawody w Tampa byly jego profesjonalnym debiutem, wygrywajac konkurs automatycznie zakwalifikowal sie do tegoroczych zawodow 212 [...]

Plan wygląda solidnie, a na 15/10/5 przyjdzie odpowiednia pora. Narazie zrób klasyczne 4 x 8-10 by przyswoić poprawne wzorce ruchowe.

21G to jest 0,8 grubość 22G to jest 0,7 grubość 23G to jest 0,6 grubość 25G to jest 0,5 grubość Itd a długość jest podana w mm lub calach. Wchodzisz w igły 23g i patrzysz tam masz 32mm i te są ok do bicia, a do nabierania 21G długość 40mm. Co to dawek to to: Poniższą ankietę wystarczy skopiować, wkleić do swojego tematu i wypełnić. Ułatwi to [...]

OK. Mój błąd. nie dopisałem. Warzywa są w 4 z 5 posiłków takie jak: Pomidory, Papryka czerwona, żółta, zielona, szpinak, marchew, brokuły Owoce mam po treningu. Z reguły to było 250g kiwi, malin lub borówek + 40g WPC bez ryżu. Teraz zamieniłem to na 100g banana + 50g ryżu + 40g WPC. Czy dodać owoce do śniadania? Zdjęcia sylwetki wyślę wieczorem. [...]